Vagusnerv-Übungen: Den Nerv für mehr Balance und Ruhe aktivieren
Vagusnerv – was ist das?
Der Vagusnerv, auch als »Selbstheilungsnerv« bezeichnet, ist der längste und komplexeste Nerv des parasympathischen Nervensystems. Er gilt als der »Wundernerv« unseres Nervensystems und ist damit ein echter Schlüsselspieler für unser Wohlergehen.
Er ist unser direkter Zugang zu Verbindung, zu Sicherheit und zu Regulation.
Mache die folgenden Übungen, um immer besser zu spüren, wann und wie dein Vagusnerv aktiv wird – und was du tun kannst, um ihn gezielt zu stärken.
Bist du ständig gestresst?
Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen?
Häufig steckt ein dysreguliertes Nervensystem dahinter.
Mache jetzt den Test.
Übungen für deinen Vagusnervs
Hier findest du eine Reihe an Übungen für deinen Vagusnerv zur Regulation deines Nervensystems. Du kannst sie gut nach überfordernden Situationen oder auch einfach zwischendurch in deinen Alltag einbauen, um wieder bei dir anzukommen, dich mit dir zu verbinden und wahrzunehmen, was du als nächstes brauchst.
Viel Freude beim Ausprobieren.
»Oft sieht man bei Menschen mit viel geistiger Arbeit, dass der ventrale Vagus runterreguliert ist.«
Forschungen zeigen, dass ein geschwächter Vagusnerv mit Stress, Angst und Depressionen verbunden ist. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit einem starken Vagus besser in der Lage sind, Stress zu bewältigen und sich schneller von belastenden Situationen zu erholen.
Neuere Studien zeigen auch, dass eine regelmäßige Aktivierung des Vagusnervs langfristig positive Effekte auf die psychische und körperliche Gesundheit haben kann. Deshalb gibt es hier noch ein paar weitere Übungen:
Warum Vagusnerv-Übungen für gestresste Menschen so wichtig sind?
Der Vagusnerv, der längste Nerv im menschlichen Körper, steuert wichtige Prozesse wie Herzfrequenz, Atmung und Verdauung. Er hilft, den Körper aus dem Überlebens-Modus zu holen, indem er Entspannung und Regeneration fördert. Eine regelmäßige Aktivierung kann helfen, Angstzustände, Stress und innere Unruhe zu reduzieren.
Besonders Menschen, die sich ständig am Limit fühlen, profitieren von der Aktivierung des Vagusnervs. Der heutige Lebensstil, geprägt von hohem Druck und ständiger Erreichbarkeit, führt oft dazu, dass der Sympathikus überaktiv ist. Durch gezielte Vagusnerv-Übungen kann das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus wiederhergestellt werden, was zu einer deutlichen Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führt.
Effektive Vagusnerv-Übungen für den Alltag
Atemübungen: Tiefe und langsame Atmung stimuliert den Vagusnerv und fördert die Entspannung. Eine bewusste Atmung mit Betonung auf die Ausatmung kann das Nervensystem sofort beruhigen.
Kälteexposition: Kalte Duschen oder Gesichtsbäder mit kaltem Wasser aktivieren den Vagusnerv und fördern einen Zustand der Entspannung.
Meditation und Achtsamkeit: Diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen, indem sie den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken und Stress reduzieren.
Bewegung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge können ebenfalls den Vagusnerv stimulieren.
Massage: Insbesondere Nacken- und Fußmassagen können vagale Reize auslösen und das Nervensystem beruhigen.
Die Stärkung deines Vagusnerv geht nur über deinen Körper – und das kannst du regelmäßig üben
Wir speichern Erfahrungen nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper.
Deshalb reicht reines »Darüber-Nachdenken« oder »Darüber-Reden« nicht aus. Besonders dann, wenn alte Belastungen oder unverarbeitete Stressmomente immer wieder durchbrechen.
👉 In der wöchentlichen Nervensystem Practice verbinden wir Theorie-Impulse mit Körperwissen – damit echte Veränderung auf allen Ebenen möglich wird.
Was du brauchst, ist nicht nur neues Wissen.
Sondern einen Ort, an dem du einfach mal nichts leisten musst.
Einen Raum, in dem dein System langsam begreift: Ich darf runterfahren. Ich darf einfach sein.
Genau das bietet dir die Nervensystem Practice.
Einmal pro Woche.
60 Minuten, die wirklich dir gehören.
Mit einfachen Übungen, die deinen Körper und dein Nervensystem wieder miteinander verbinden.
Mit Impulsen, die du im Alltag spürst – nicht nur verstehst.
Mit Raum für Austausch, für echte Begegnung – mit dir selbst und mit anderen.
👉 Es gibt nichts, das du meistern musst.
👉 Kein Leistungsdruck.
👉 Keine spirituellen Luftschlösser.
Nur du.
Dein Körper.
Und das, was wirklich da ist.
Und ja – manchmal ist das anfangs langweilig.
Weil du es nicht mehr gewohnt bist, langsam zu werden.
Doch genau dort beginnt die Heilung. Wenn du an dem Punkt bist, wo du denkst: Ich will hier raus – das ist ungewohnt, unangenehm, langsam –
bist du wahrscheinlich zum ersten Mal wirklich da.
Das ist der Moment, in dem dein Nervensystem beginnt umzuschalten.
🔁 Jede Woche live (inkl. Aufzeichnung).
📚 Theorie und Praxis kombiniert.
🤝 Austausch, wenn du möchtest – Raum für dich, wenn du ihn brauchst.
💫 Und das Beste: Du kannst aktuell zum halben Preis reinschnuppern.
Den Anmelde-Link zur Schnupperstunde findest du im unteren Drittel der Webseite unter: »Du willst erst einmal nur reinschnuppern?«
Ich freue mich, wenn du dabei bist.
Teile diesen Artikel mit Freunden, Bekannten oder in sozialen Netzwerken, die vielleicht auch Unterstützung brauchen, um ihr Nervensystem zu regulieren. Gemeinsam können wir Wege finden, um den ständigen Stress zu überwinden und zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen.
Diese Artikel könnten dir auch gefallen:
Auf der Suche nach Sicherheit mithilfe der Polyvagal-Theorie
Löse deine inneren Blockaden - hier liegt der Schlüssel zu wirklicher Veränderung
Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf? Warum dein Nervensystem dich ausbremst!
Anzeichen eines dysregulierten Nervensystems – Was du unbedingt wissen musst
Verbindungen schaffen - eine der wichtigsten Voraussetzungen, um dein Nervensystem zu stärken