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Warum du nicht entspannen kannst – und was dein Nervensystem damit zu tun hat
Wenn du nicht entspannen kannst, obwohl du eigentlich Pause hast, liegt das oft an deinem Nervensystem.
Dein Körper hat dann nicht wirklich in die Erholung zurückgefunden und bleibt innerlich in Alarmbereitschaft – selbst dann, wenn im Außen gerade nichts Bedrohliches mehr da ist.
Warum du innerlich unruhig bist, obwohl nichts los ist – und was dein Nervensystem damit zu tun hat
Wenn du nicht entspannen kannst, obwohl eigentlich Ruhe ist, liegt das oft nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem.
Dein Körper bleibt innerlich in Alarmbereitschaft und kann Ruhe noch nicht als sicher einordnen. Warum das so ist und was dir wirklich helfen kann, erfährst du in diesem Artikel.
Vagusnerv Übungen: 5 einfache Übungen für mehr Ruhe im Körper und ein reguliertes Nervensystem
Der Vagusnerv gilt als der »Wundernerv« unseres Nervensystems.
Vagusnerv-Übungen sind körperbasierte Übungen, die dein Nervensystem dabei unterstützen, aus der Anspannung wieder in einen regulierten Zustand zu finden.
Sie wirken vor allem über Atmung, Herzrhythmus, Muskelspannung und Körperwahrnehmung.
14 typische Anzeichen eines dysregulierten Nervensystems
Ein dysreguliertes Nervensystem kann viele unterschiedliche Symptome verursachen – körperlich, emotional und mental, von innerer Unruhe bis zu chronischer Erschöpfung.
In diesem Artikel erfährst du, woran du ein dysreguliertes Nervensystem erkennst und welche Anzeichen besonders häufig auftreten.
Die Bedeutung eines dysregulierten Nervensystems: einfach erklärt
Ein dysreguliertes Nervensystem bedeutet, dass dein Körper nicht mehr flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann. Statt angemessen auf Belastung zu reagieren und danach wieder in die Erholung zurückzufinden, bleibt dein System in Aktivierung, Erschöpfung oder pendelt zwischen beidem.
Das kann sich sehr unterschiedlich anfühlen. Erfahre hier die Hintergründe.
Dysreguliertes Nervensystem – warum dein Körper im Stressmodus bleibt
Ein dysreguliertes Nervensystem entsteht meist nicht plötzlich, sondern entwickelt sich über Zeit. In diesem Artikel erfährst du, warum dein Nervensystem im Stressmodus bleibt und welche Ursachen dahinter stecken.
Vagusnerv verstehen: Funktion, Wirkung und sein Einfluss auf Stress
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv und ein zentraler Teil des parasympathischen Nervensystems. Er verbindet Gehirn und innere Organe und reguliert wichtige Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung. Gleichzeitig beeinflusst er, wie dein Körper auf Stress reagiert und wieder zur Ruhe kommt.
»Ich bin nicht gut genug«:
In einer Welt, die Selbstoptimierung zur Tugend erhebt, scheint es nie genug zu sein. Noch ein neues Tool, noch ein anderer Kurs, noch eine Blockade, die gelöst werden will. Doch warum suchen wir nach immer noch Mehr?
Weil tief darunter oft ein einziger Satz liegt, der unser Tun antreibt: »Ich bin nicht gut genug«.
Und genau dieses Gefühl – bzw. der ständige Versuch, es loszuwerden – erschöpft uns letztlich. Dieses Gefühl überfordert uns und es entfremdet uns immer mehr von uns selbst.
Erlernte Hilflosigkeit – Wenn du alles richtig machst und trotzdem innerlich zusammenbrichst
In diesem Fallbeispiel gehe ich darauf ein, wie wir der Hilflosigkeit begegnen können. Ein so überwältigendes und dabei oft unterschätztes Gefühl.
Erfahre hier warum wir unser Nervensystem mit in die Lösung unserer Herausforderungen mitnehmen müssen.
Was ist eigentlich körperorientiertes Coaching?
Immer mehr Menschen entdecken für sich, dass sie ihre Themen nicht allein mit dem Verstand lösen können, sondern, dass es Sinn macht, den Körper mit ins Boot zu holen, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Denn unsere Körperempfindungen geben sehr viel Aufschluss über unseren aktuellen Gemütszustand und – was noch viel wichtiger ist – sie können genau so wie unsere Psyche als Zugang zu unserem inneren Erleben genutzt werden.
Prokrastination – Warum wir Dinge vor uns herschieben und wie wir damit aufhören können
Dinge verschieben – das tun wir alle mal. Aber solch ein Verhalten kann auch zu sehr viel Leid führen – weil wir anfangen uns selbst immer mehr fertig zu machen für unser »Faulsein«. Doch eigentlich steckt hinter der Prokrastination, wie dieses Phänomen genannt wird – ein Nervensystem, das dich schützen will. Und zwar beschützen vor dem kompletten Kollaps.
Was genau damit ist und wie du damit umgehen kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf? Warum dein Nervensystem dich ausbremst!
Ständige Erschöpfung ist mittlerweile für viele Menschen zum neuen Normalzustand geworden – doch das bedeutet nicht, dass das wirklich normal ist! In Wahrheit ist diese ständige Müdikeit eines von vielen Anzeichen dafür, dass dein Nervensystem, in einer Art Energiesparmodus festsitzt.
Was genau dahinter steckt und wie du wieder zu neuer Energie kommst, darum soll es in diesem Artikel gehen.
Probleme lösen: Warum du nicht all deine Probleme allein mit dem Verstand lösen kannst
Mindset-Arbeit ist heute in aller Munde. Überall werden Glaubenssätze aufgelöst und positive Affirmationen aufgesagt, um mit Hilfe des Verstandes eine positivere Zukunft zu manifestieren.
Was macht es mit dir, wenn ich dir sage, dass du gar nicht all deine Probleme nur mit deinem Verstand lösen kannst?
Denn nur wenn unser Körper im Zustand der Sicherheit ist, können wir neue neuronale Muster anlegen und damit dauerhaft Veränderungen erleben und Probleme konstruktiv angehen.
Von der Kunst die eigenen Bedürfnisse zu erkennen
Die meisten Menschen kommen zu mir ins Coaching, weil sie an ihren sogenannten Wachstumsbedürfnissen arbeiten möchten – also Themen wie Selbstverwirklichung oder Anerkennung. Doch das eigentliche Problem ist: Die meisten Menschen kennen ihre eigenen Bedürfnisse nicht mehr. Sie wissen nicht, was ihnen wirklich gut tut. Im Gegenteil sie kümmern sich vielmehr lieber darum, die Bedürfnisse der anderen zu erfüllen 🤷🏻♀️
Lies hier, was es braucht, um dir wieder näher zu kommen und zu wissen, was du willst.
Finde deinen Weg: Setze dir klare Ziele und bewege dich Schritt für Schritt darauf zu
Wenn wir uns das Leben in unserer westlichen Welt heute ansehen, stellen wir fest, dass wir eigentlich alles haben. Die meisten von uns leben in einem sicheren, sauberen und trockenen Zuhause. Wir haben genügend zu essen, leben in einer Demokratie und und und.
Dennoch sind immer weniger Menschen mit all dem zufrieden. Aber wenn du fragst: »Und was willst du stattdessen?« – dann wird es oft still.
👉 Das Problem ist: Die meisten Menschen wissen zwar sehr genau, was sie nicht wollen, haben aber keinen blassen Schimmer was ihre Ziele sind. Sie wissen nicht, was sie wirklich wollen. 🤷🏻♀️
Erfahre, wie du deine Ziele klar definierst und erfolgreich umsetzt. Mit praktischen Tipps und einer Anleitung, die dir hilft, deine Träume zu verwirklichen.
Deine »Daily Routine«: Der Weg zu einem ausgeglichenen und stressfreien Leben
Kennst du das auch? Du hast eine wundervolle daily Routine etabliert, die dir hilft, kraftvoller und energiegeladener in deinen Alltag zu gehen. Du spürst, wie gut dir diese tägliche Routine tut – auf allen Ebenen. Du bist körperlich fit, mental klar und energetisch in Balance. Und dann – von einem Tag auf den anderen – lässt du es einfach sein.
Coregulation: Warum wir andere brauchen, um uns sicher zu fühlen
Coregulation ist die effektivste Möglichkeit, aus überfordernden oder überwältigenden Situationen auszusteigen und unser Nervensystem wieder zu stabilisieren.
Leider ist es heutzutage vielen Menschen nicht mehr möglich dieses einfache und effiziente Mittel zu nutzen. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier in diesem Artikel.
Sympathikus und Parasympathikus – Die Schlüsselregulatoren unseres Nervensystems verstehen
Sympathikus und Parasympathikus sind die beiden Hauptakteure deines Nervensystems, die dein tägliches Erleben steuern. Dabei haben beide ihre ganz eigene Art und Weise dein Überleben zu sichern.
Doch bei immer mehr Menschen führt genau diese wichtige Funktion zu großer Erschöpfung. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.
Auf der Suche nach Sicherheit mithilfe der Polyvagal-Theorie
Wenn wir anfangen, uns mit der Polyvagal-Theorie auseinander zu setzen, dürfen wir noch einmal das Thema Sicherheit in Zusammenhang mit dem Nervensystem beleuchten. Sicherheit ist nämlich eine der wichtigsten und fundamentalisten Bedürfnisse, die wir Menschen haben.
Stephen Porges, versuchte mithilfe seiner sogenannten Polyvagal-Theorie zu erklären, was in unserem Körper abläuft, wenn wir uns in Sicherheit befinden oder eben nicht.
7 Tipps, um dein Nervensystem zu regulieren
Wenn unser Sympathikus aktiv ist, sind wir ganz stark im MUSS: »Ich muss dies oder jenes tun.«
Anders ist das Ganze, wenn unser Parasympathikus – und hier genauer unser Vagus – aktiv ist, dann sind wir reguliert. Das zeigt sich daran, dass wir eher neugierig, kreativ und offen sind und mit spielerischer Leichtigkeit nach Lösungen für unsere Probleme suchen.
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