Wenn du nicht entspannen kannst, obwohl du eigentlich Pause hast, liegt das oft an deinem Nervensystem.

Dein Körper hat dann nicht wirklich in die Erholung zurückgefunden und bleibt innerlich in Alarmbereitschaft – selbst dann, wenn im Außen gerade nichts Bedrohliches mehr da ist. 

Wenn du nicht entspannen kannst, obwohl eigentlich Ruhe ist, liegt das oft nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem.

Dein Körper bleibt innerlich in Alarmbereitschaft und kann Ruhe noch nicht als sicher einordnen. Warum das so ist und was dir wirklich helfen kann, erfährst du in diesem Artikel.

Der Vagusnerv gilt als der »Wundernerv« unseres Nervensystems.

Vagusnerv-Übungen sind körperbasierte Übungen, die dein Nervensystem dabei unterstützen, aus der Anspannung wieder in einen regulierten Zustand zu finden.

Sie wirken vor allem über Atmung, Herzrhythmus, Muskelspannung und Körperwahrnehmung.

Ein dysreguliertes Nervensystem kann viele unterschiedliche Symptome verursachen – körperlich, emotional und mental, von innerer Unruhe bis zu chronischer Erschöpfung.

In diesem Artikel erfährst du, woran du ein dysreguliertes Nervensystem erkennst und welche Anzeichen besonders häufig auftreten.

Ein dysreguliertes Nervensystem bedeutet, dass dein Körper nicht mehr flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann. Statt angemessen auf Belastung zu reagieren und danach wieder in die Erholung zurückzufinden, bleibt dein System in Aktivierung, Erschöpfung oder pendelt zwischen beidem.

Das kann sich sehr unterschiedlich anfühlen. Erfahre hier die Hintergründe.

Ein dysreguliertes Nervensystem entsteht meist nicht plötzlich, sondern entwickelt sich über Zeit. In diesem Artikel erfährst du, warum dein Nervensystem im Stressmodus bleibt und welche Ursachen dahinter stecken.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv und ein zentraler Teil des parasympathischen Nervensystems. Er verbindet Gehirn und innere Organe und reguliert wichtige Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung. Gleichzeitig beeinflusst er, wie dein Körper auf Stress reagiert und wieder zur Ruhe kommt.

Mindset-Arbeit ist heute in aller Munde. Überall werden Glaubenssätze aufgelöst und positive Affirmationen aufgesagt, um mit Hilfe des Verstandes eine positivere Zukunft zu manifestieren.

Was macht es mit dir, wenn ich dir sage, dass du gar nicht all deine Probleme nur mit deinem Verstand lösen kannst?

Denn nur wenn unser Körper im Zustand der Sicherheit ist, können wir neue neuronale Muster anlegen und damit dauerhaft Veränderungen erleben und Probleme konstruktiv angehen.

Coregulation ist die effektivste Möglichkeit, aus überfordernden oder überwältigenden Situationen auszusteigen und unser Nervensystem wieder zu stabilisieren.

Leider ist es heutzutage vielen Menschen nicht mehr möglich dieses einfache und effiziente Mittel zu nutzen. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier in diesem Artikel.

Sympathikus und Parasympathikus sind die beiden Hauptakteure deines Nervensystems, die dein tägliches Erleben steuern. Dabei haben beide ihre ganz eigene Art und Weise dein Überleben zu sichern.
Doch bei immer mehr Menschen führt genau diese wichtige Funktion zu großer Erschöpfung. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.

Wenn wir anfangen, uns mit der Polyvagal-Theorie auseinander zu setzen, dürfen wir noch einmal das Thema Sicherheit in Zusammenhang mit dem Nervensystem beleuchten. Sicherheit ist nämlich eine der wichtigsten und fundamentalisten Bedürfnisse, die wir Menschen haben.

Stephen Porges, versuchte mithilfe seiner sogenannten Polyvagal-Theorie zu erklären, was in unserem Körper abläuft, wenn wir uns in Sicherheit befinden oder eben nicht.

Wenn unser Sympathikus aktiv ist, sind wir ganz stark im MUSS: »Ich muss dies oder jenes tun.« 

Anders ist das Ganze, wenn unser Parasympathikus – und hier genauer unser Vagus – aktiv ist, dann sind wir reguliert. Das zeigt sich daran, dass wir eher neugierig, kreativ und offen sind und mit spielerischer Leichtigkeit nach Lösungen für unsere Probleme suchen.

Erfahre, wie du deinen Sympathikus beruhigen und wieder mehr innere Ruhe finden kannst.

Entdecke 5 effektive Methoden zur Regulation deines Nervensystems.

Angst ist eine der intensivsten Emotionen, die wir erleben können – und sie hat viel mit unserem Nervensystem zu tun. Wenn die Angst uns übermannt, ist unser Nervensystem im sogenannten Überlebensmodus.

In diesem Artikel findest du 10 Regeln, die dir helfen, mit Angst bewusster umzugehen und sie besser zu verstehen.

Hast du an dir schon mal bemerkt, dass du die Kontrolle behalten willst? Willkommen im Club der »Kontrollfreaks«! 

Hinter diesem Drang zur Kontrolle steckt oft mehr, als wir denken. Kleiner Spoiler: Dein Gehirn hat seine Finger im Spiel – und Dopamin auch.

Wir alle sehnen uns nach Glück – nicht nur nach den kurzen Dopamin-Highs, in denen wir uns gut regelrecht euphorisch fühlen, sondern nach einem tiefen, lang anhaltenden Gefühl von Zufriedenheit. Während viele Menschen bei Glückshormonen vor allem an Dopamin denken, gibt es einen anderen Helden, der auf eine sanftere, aber nicht weniger kraftvolle Weise wirkt: Oxytocin.